jem nie jem

[...] 3 tygodni zbilansowana dieta , Witam serdecznie, Chciałbym się poradzić i wysłać moje przykładowe plany dietetyczne z trzech dni ( a dokładniej na 6 dni bo dwa dni jem te same posiłki). Stosowałem już różne diety m.in. takie że jadłem tylko praktycznie kurczaka z ryżem lub makaronem i zawsze efekty były zadowalające na redukcji ale nie [...]

ile powinno sie jesc dziennie warzyw? jak na razie to jem do prawie kazdego posilku duza marchewke/2-3 ogorki kiszone/garsc salaty/150g kalafiora gotowanego/5 duzych rzodkiewek/garsc szczypiorku generalnie zastanawiam sie , ile g powinno sie jesc dziennie. wiem, ze tu nie ma normy, ale jak Wy jecie ? i czy do sniadania dawac warzywa ? poza tym, [...]

[...] tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: uczlenia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen raz w tyg Odżywianie: odzywialam i odzywiam sie zle nawet bardzo zle, jem wszystko oprocz mleka z nabialu zjem tylko ser bialy Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

[...] warunkach na zrzucenie troche KG, i poprawieniu wyglądu to poproszę o jakieś linki. Czytałem, że diety polegają na liczeniu kalorii zpozytych, niestety to odpada, bo w domu zazwyczaj to mama przyrządza jedzenie, jedynie to moge kontrolować ile jem, i niektórym rzeczom odmówić. Pozdro i z góry BAAAARDZO DZIEKUJĘ, bo bardzo mi zależy na efektach.

[...] ciągnąć póki nie osiągnę docelowego bf Jak ulozyc dawki w jakich porach brac? Czy robić fazy on\off ? Ps: nie jestem w stanie brac środków na czczo bo chwile po wstaniu jem niezbędny i najważniejszy posiłek - śniadanie a potem do pracy, ale śmiało mógłbym wstawać 3 w nocy i zarzucać johe i isc spać dalej żeby działała na czczo 2,5h, co [...]

Siema Z tej strony Bartek mam 22 lata i cwicze ok 2 lata. Od roku intensywnie na profesionalnej silowni. Zalezy mi zeby odblokowac klate.Nie moge nic dorzucić na sztange ani zrobic pare powt wiecej.Postanowilem zrobic plan wodyna 15 10 5 http://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_%3A_KLATA-t289833.html Wymiary: klata 110cm (na wdechu) biceps 38cm pas [...]

[...] poręcze do dipów, w budowie jest wyciąg. Czasami coś tam powyciskam, do 50kg jakoś seria idzie po 5-8 powtórzeń. Dodatkowym problemem jest brak apetytu, po prostu jem aczkolwiek nie raz nie mam ochoty, mimo to próbując wcisnąć na siłę... Suplementacji raczej nie planuję brać, białko można pozyskiwać z nabiału, jogurtów, jajek, serów... [...]

[...] mało dostępu do internetu postanowiłem zawrzeć moje wszystkie pytania w 1 poście... za pomoc z góy dziękuje 1- moja praca pozwala mi na jedzenie o każdej porze dnia ... jem w godzinach -7.oo - najczęściej jakieś płatki -10.oo - kanapki -12.oo - zupa regeneracyjna w pracy :-] -14.oo - kolejne kanapki -16.30 - obiad -19.oo - [...]

[...] 2. WAGA:92 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:42+ -klatka:116 -udo:63 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z bardzo duzymi przerwami 4lata. 6. DIETA: sprecyzowanej nie ma jem wszytko co jest mozliwe do zjedzenia w znacznych ilosciach 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 metax. 8. TRENING: aktualnie 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: [...]

[...] okazji mięśni? jestem osobą aktywną fizycznie i aby rzucić te kilka kilo mogę narzucić na siebie regularny tryb ćwiczeń. Na pewno nie będę stosował żadnej diety bo wiem że jem bardzo zdrowo i w okolicach dziennych progów zapotrzebowania na składniki odżywcze. Za cenne rady z góry dziękuję i pozdrawiam, Michał. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 [...]

[...] nie zawsze uda mi się jeśc te 5 razy dziennie i ofc wpadki fast foodowe też, ale mam nadzieję to ogarnąc, co nie zmienia faktu, że od mniej wiecej roku pilnuje tego co jem. Tutaj wyliczenia kalkulatorem: Współczynnik BMR 2015.61 Aby utrzymać wagę Kalorie 3476.93 Węglowodany 55% 1912.31kcal = 478.08gram Białko 15%% 521.54kcal = 130.39gram [...]

[...] jakieś ogromne ilości węglowodanów albo sporo tłuszczy, to aż ciężko w siebie upchać. W ogóle ciężki jest los ektomorfika na siłowni. Trenuję intensywnie, wydaje mi się, że jem dużo a masa nie chce iść w górę Czy ektomorfik może dorobić się naprawdę fajnej, masywnej sylwetki? Na forum pełno artykułów dla tej grupy, że trzeba ćwiczyć, jeść i [...]

[...] sie suplementacja w postaci białka, bcaa i a.prostych ? Moim celem nie jest masa czy rzezba , lecz chcialbym wspomoc miesnie tymi odzywkami. Nie mam jakiejs scisłej diety, jem to co mam w domu na obiad, a w ciagu roku to co sobie sam ugotuje - stad chec stosowania białka - aby uzupelnic niedobory. Zdjecia nie bede wstawiał bo nic na nim nie ma, [...]

[...] = brak stażu Uprawiane inne sporty : 8lat - siatkówka Dostęp do sprzętu: ławka sztanga hantle drążek atlas Dieta: brak ścisłej diety, staram się mniej więcej patrzeć co jem Przeciwskaznania medyczne : nie A teraz moje pytanie: od jakiegoś miesiące trenuje FBW, trochę poczytałem i uznałem że to dla mnie lepsze rozwiązanie (wcześniej tzn. [...]

Witam, To jest prosba o ocene i porade. Moje dane: Wzrost 160cm Waga 56kg Wiek 30lat Po dziecku wazylam 76kg Jestem po diecie schudłam w sumie 20kg w 9 msc. Do celu zostało 2 kg no i stoje! Ćwicze 4 razy w tygodni w domu po 45min do 1h. trening silowy i cardio w jednym. Jem 4-5 posilkow dziennie raczej zdrowa dieta....choć ostatnio nie mogę się [...]

[...] nie wiem a nie mogę nigdzie znaleźć odpowiedzi na to pytanie. Dla przykładu napiszę jeszcze o co mi chodzi z tym łączeniem ww prostych i złożonych. Po prostu budzę się rano jem i muszę mieć od razu energię jak i na pozostałe 3 - 4 godziny też muszę mieć energię a nie będę za bardzo mógł wtedy jak zjeść. dlatego pomyślałem sobie że dobrze będzie [...]

[...] nie wykorzystuje rodziców kupuje za swoje mam 19 lat chodze do szkoły a wiec tak mam 182 cm wzrostu waga 77-78 wieczorem i chce schudnąć i mam takie pytanie czy jedzac to co jem czyli około 1450-1600 kcal dziennie schudne czy strace tylko miesnie a tłuszcz dalej bedzie dodam ze wieczorami uprawiam troche sportu nie dużo a wiec o to moje [...]

[...] i się osiedliły gdzieś we flakach, a mniej więcej od czasu jak to popijałem mam dość wkurzające problemy z układem pokarmowym - gazy, małe biegunki, wzdęcia, itp. posiłki jem raczej te co zwykle, tyle że jestem na high-carbie. wydawało mi się że doprawiłem się piwskami, bo jak wypiłem troche za dużo, to potem gazy nie ustawały }:-((( jak nic [...]

[...] redukcyjną - obcięte KCAL i teraz mam taki problem który mnie męczy otóż brak apetyty i uczucie twardego zapchanego żarciem brzucha otóż najgorzej jest jak wrócę z pracy zjem posiłek przed treningowy - Ryż brązowy 100g , pierś gotowana 150g + kalafior + warzywa. Ok zjem ten obiad odpocznę i idę ćwiczyć i po treningu wiele ludzi każę też jeść [...]

[...] bede obliczal kalorii, itp.. ale przeczytalem tematy qazara, ze zeby przytyc trzeba duzo jesc i te jego 10 wskazówek ;P Więc bede jadł tyle, zeby sie najeść (cale zycie tak jem, a jestem chudy). Pewnie bedzie duzo błędów, ale to moja dieta: sniadanie: - chleb razowy, szynka/jajka/tunczyk, warzywa II sniadanie: - sałatka z ugotowanych warzyw [...]